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哪些技巧能減掉職場(chǎng)的心理壓力？

時(shí)間：2011-01-30 星期日來(lái)源：中國(guó)鋁加工網(wǎng) 作者：管理員 http://www.vi-mu.com

應(yīng)對(duì)職場(chǎng)壓力：
   對(duì)上班族來(lái)說(shuō)，壓力很普遍，既有來(lái)自于工作上的，也有來(lái)自與人際上的，還有家庭及其他的一些因素。總之，壓力多種多樣，絕對(duì)的輕松是不存在的，而且適當(dāng)?shù)膲毫δ軌驇椭习嘧逡愿e極的姿態(tài)完成工作，自我提升。而現(xiàn)實(shí)中大部分的人都承擔(dān)著過(guò)度的壓力，失眠、暴躁、抑郁等都是職場(chǎng)壓力的產(chǎn)物，如何緩解壓力，更好地工作、生活，就成了許多白領(lǐng)所追求的。

    [經(jīng)典案例]：陳小姐目前就職于一家生物醫(yī)學(xué)公司，從事藥品檔案的編寫(xiě)及管理工作，她覺(jué)得自己與公司的文化不相融，對(duì)這份工作的興趣也不大，想要調(diào)整到更合適的工作。但是她不敢貿(mào)然跳槽，首先她不知道自己該朝哪個(gè)方向發(fā)展，其次，由于之前有過(guò)較多次的面試失敗，她對(duì)自己能否找到更好的工作很疑慮，她還想到要去充電，但是自己的工作繁忙，很難兼顧好兩邊，因此她倍感壓力。

    職業(yè)顧問(wèn)分析，陳小姐對(duì)公司忠誠(chéng)度高，對(duì)待工作認(rèn)真負(fù)責(zé)，注重細(xì)節(jié)并追求精確性。雖然她對(duì)待工作非常盡責(zé)，但是她有著較高的厭職情緒，平日工作中壓力很大而不知道如何放松。因此，目前她最首要需要解決的是培養(yǎng)應(yīng)對(duì)壓力的能力。如果壓力能夠緩解或轉(zhuǎn)化，其他很多問(wèn)題可能迎刃而解。

    顧問(wèn)給陳小姐的建議是，學(xué)會(huì)放松和享受生活本身，那也是一種成就。作為公司的員工，做好工作本身是可取的，但是以厭惡的情緒進(jìn)行工作，無(wú)論是對(duì)自己的職業(yè)發(fā)展還是對(duì)自己的生活都有不良的影響。充電要在有必要時(shí)再進(jìn)行，比如轉(zhuǎn)行、提升技能、擴(kuò)大職業(yè)面，而目前的她還不需要急著充電。陳小姐目前的工作不能為她帶來(lái)足夠的上升空間，她對(duì)這份工作的價(jià)值感也不認(rèn)同，因此她可以另謀新職位。至于對(duì)面試的緊張，建議陳小姐不要介意過(guò)去的失敗，能夠進(jìn)入幾輪的面試已經(jīng)表示用人單位對(duì)她的認(rèn)同。

    [職業(yè)顧問(wèn)啟示錄](méi)：一些職場(chǎng)人士身處競(jìng)爭(zhēng)激烈的商業(yè)社會(huì)，有著太多的工作量和太強(qiáng)的責(zé)任感，擔(dān)心失業(yè)、與親友疏遠(yuǎn)、對(duì)自己的發(fā)展前景擔(dān)憂，自信心經(jīng)常受挫，這些慢慢累積的郁悶情緒會(huì)導(dǎo)致形成厭職心理。過(guò)度的職場(chǎng)壓力不僅會(huì)導(dǎo)致心理方面的不適，個(gè)人的健康也會(huì)受到影響。

    資深顧問(wèn)徐莉琴女士建議，減壓的關(guān)鍵在于調(diào)整好自己的心情，讓工作進(jìn)入自己的掌握中，讓自己在工作中感覺(jué)到快樂(lè)。減壓的方法很多，包括合理飲食、運(yùn)動(dòng)、休閑娛樂(lè)。掌握必要的心理健康知識(shí)，如正確地自我評(píng)價(jià)，合理地制定目標(biāo)，量力而行；科學(xué)地安排時(shí)間，提高工作效率；生活有規(guī)律，體育運(yùn)動(dòng)適度，以健康的體魄來(lái)對(duì)抗壓力。而這些減壓方法最終只是部分減輕工作壓力，最根本的還是要懂得如何轉(zhuǎn)化壓力，變成工作的動(dòng)力，從工作中看到自己的價(jià)值，從被動(dòng)地工作轉(zhuǎn)變?yōu)橹鲃?dòng)地享受工作，這才是終極的解壓辦法。

    在現(xiàn)代新型工作方式下，職場(chǎng)人士的生活方式和價(jià)值觀也必須有所調(diào)整。根據(jù)自己的特點(diǎn)來(lái)制定職業(yè)規(guī)劃，不同的階段有不同的目標(biāo)。擁有了目標(biāo)，上班族不再盲目工作，也能適當(dāng)?shù)販p壓。

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緩解職場(chǎng)壓力：

1.看心理醫(yī)生
“在心理醫(yī)生面前，并不是所有的白領(lǐng)都愿意把自己的心事全盤(pán)托出，許多白領(lǐng)始終都是有所保留的�！庇嘘P(guān)專(zhuān)家認(rèn)為，“其實(shí)不愿意把自己的心事說(shuō)出來(lái)也是一種嚴(yán)重的心理疾病。心理學(xué)中稱之為自閉�！�
“像看感冒一樣，去看心理醫(yī)生吧！”醫(yī)生認(rèn)為，白領(lǐng)心理疾病最大的問(wèn)題，是不夠正視和重視自己的心理狀態(tài)。一方面，很多白領(lǐng)長(zhǎng)期存在失眠、全身疲乏無(wú)力的生理問(wèn)題，卻都被認(rèn)為是正常的生理疲憊而忽略了，其實(shí)這些都有可能是抑郁、焦慮等心理疾病出現(xiàn)的預(yù)兆，比如睡眠增多或睡眠質(zhì)量下降，性欲減退或喪失，體重下降，內(nèi)臟功能尤其是消化系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能下降等，都很有可能是抑郁癥的軀體化表現(xiàn)。另外，很多人諱疾忌醫(yī)，延誤了治療和調(diào)整的時(shí)機(jī)。
2.傾訴
及時(shí)宣泄，找人傾訴。白領(lǐng)更容易被人際關(guān)系問(wèn)題、情緒問(wèn)題、感情問(wèn)題、心理壓力問(wèn)題等所困擾，而且這些問(wèn)題也不是吃藥就可以解決的。所以，心理醫(yī)生認(rèn)為最好的排解方法就是宣泄。當(dāng)你被悲傷、憤怒、急躁、煩惱、怨恨、憂愁、恐懼等情緒所占據(jù)時(shí)，可以大聲地喊出來(lái)或哭出來(lái)，同時(shí)要勇于向親友傾訴、嘮叨，在他們的勸慰和開(kāi)導(dǎo)下，不良情緒便會(huì)慢慢消失。
3.放慢工作速度
如果你被緊張的工作壓得喘不過(guò)氣來(lái)，最好立即把工作放一下，輕松休息一下，可能你會(huì)做得更好。同時(shí)還要注意合理地安排作息時(shí)間，比如嚴(yán)格執(zhí)行自己制定的作息制度，使生活、學(xué)習(xí)、工作都能有規(guī)律地進(jìn)行�！皩⒊袚�(dān)的壓力于一段時(shí)間后適時(shí)地放下并好好休息一下，然后再重新拿起來(lái)，如此才可承擔(dān)更久，”醫(yī)生說(shuō)。
4.運(yùn)動(dòng)
有研究認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)可以戰(zhàn)勝憂郁。運(yùn)動(dòng)能夠讓你由于壓力過(guò)大而萎縮的細(xì)胞重新活躍起來(lái)，幫助你換一種心情去發(fā)現(xiàn)自己。在運(yùn)動(dòng)中，壓力、煩惱、困惑、焦慮，在不知不覺(jué)中一掃而空。
5.睡覺(jué)
充足的睡眠也可減少壓力，為了你的健康，最好在晚上11點(diǎn)之前上床。很多白領(lǐng)都習(xí)慣于晚上工作到深夜一兩點(diǎn)，甚至更晚。睡眠不足，很容易引起心理問(wèn)題。
6.保持一顆平常心
要永遠(yuǎn)保持一顆平常心，不要與自己過(guò)不去，把目標(biāo)定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時(shí)調(diào)整目標(biāo)未必是弱者的行為。職業(yè)女性尤其要注意及時(shí)自我調(diào)節(jié)，因?yàn)檫^(guò)于沉重的心理壓力必將損害健康，出現(xiàn)頭暈、偏頭痛、失眠、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。
7.量力而行
首先要正視自己的精力，凡事不要勉強(qiáng)，把所有事情盡量進(jìn)行全面安排，分清輕重緩急。同時(shí)，要正確、客觀地評(píng)價(jià)自己，對(duì)自己的期望值不要過(guò)高。講究方法，尋求支持。在學(xué)會(huì)合理地安排生活、工作時(shí)間的同時(shí)，要相信家人和朋友、同事，不要事事親歷親為，而是要發(fā)動(dòng)大家共同把事情做好。
8.與人為善
良好的人際交往與事業(yè)的成功相輔相成，它們的關(guān)系是互動(dòng)的，要與人為善�！按笫虑宄∈潞俊�，鄭板橋一句“難得糊涂”傳誦至今，就是因?yàn)榈莱隽巳松晾怼?br>9.忙里偷閑
無(wú)論生活、工作再緊張?jiān)俜泵�，也要保持有�?guī)律的生活，有張有弛，盡量避免做過(guò)多的事情。重要的是，要盡量擠時(shí)間和家人在一起，要注意豐富個(gè)人業(yè)余生活，發(fā)展個(gè)人愛(ài)好，徹底放松自己，享受自己的時(shí)間。

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減掉職場(chǎng)壓力：
   工作壓力，生活壓力都讓你感覺(jué)疲累不堪，這些你無(wú)法負(fù)荷的壓力讓你無(wú)所適從嗎?你感覺(jué)自己的心理無(wú)比地勞累，這可能是因?yàn)槲骞俳o大腦傳遞了錯(cuò)誤的信息。好好利用你的五官，快樂(lè)源泉就藏在你的身體里。

　　聽(tīng)――莫扎特音樂(lè)

　　音樂(lè)不僅是人類(lèi)通用的“語(yǔ)言”，也是很好的“心理醫(yī)生”。

　　據(jù)研究，莫扎特的樂(lè)曲，能舒緩身心、降低情緒壓力。壓力大時(shí)，不妨聽(tīng)聽(tīng)MP3里的莫扎特《第四十交響曲B小調(diào)》或《莫扎特弦樂(lè)小夜曲》。

　　吃――香甜巧克力

　　下午三四點(diǎn)鐘，經(jīng)常聽(tīng)到在辦公室內(nèi)有人抱怨：工作效率明顯下降，思維開(kāi)始“短路”。此時(shí)，如能吃到可口的甜食，哪怕是一小塊巧克力，一小杯冰淇淋，都能讓心情輕盈起來(lái)。但甜食別吃太多，因?yàn)樘嗟奶欠忠部赡茉黾咏箲]。

　　聞――檸檬的香氣

　　檸檬的清爽香氣會(huì)使你的頭腦清醒，上班前喝一杯檸檬茶或聞一聞檸檬的香氣，將會(huì)讓你精神充沛地迎接每一天。

　　握――朋友的手

　　在你感到焦慮不安時(shí)，如果能抓住一只溫暖有力的手，緊張感會(huì)降低許多，肌膚的接觸會(huì)給人帶來(lái)更多安全感。美國(guó)維吉尼亞大學(xué)神經(jīng)學(xué)家的一項(xiàng)研究顯示，女性產(chǎn)生壓力時(shí)，握住自己丈夫的手，壓力水平就會(huì)立即降低，這一差異在腦部掃描上表現(xiàn)得十分明顯。

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職場(chǎng)減壓10大法則：
以下是幫助你在日常生活中減輕壓力的10種具體方法，簡(jiǎn)單方便，經(jīng)常運(yùn)用可以起到很好的效果：
1、早睡早起。在你的家人醒來(lái)前一小時(shí)起床，做好一天的準(zhǔn)備工作。
2、同你的家人和同事共同分享工作的快樂(lè)。
3、一天中要多休息，從而使頭腦清醒，呼吸通暢。
4、利用空閑時(shí)間鍛煉身體。
5、不要急切地、過(guò)多地表現(xiàn)自己。
6、提醒自己任何事不可能都是盡善盡美的。
7、學(xué)會(huì)說(shuō)“不”。
8、生活中的顧慮不要太多。
9、偶爾可聽(tīng)音樂(lè)放松自己。
10、培養(yǎng)豁達(dá)的心胸。
精神愉快，心情舒暢，“樂(lè)觀者長(zhǎng)壽”是祖國(guó)醫(yī)學(xué)對(duì)于健康長(zhǎng)壽，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期實(shí)踐證明的法則�！端貑�(wèn)·上古天真論》曰：“余聞上古有真人者，提挈天地，把握陰陽(yáng)，、呼吸精氣，獨(dú)立守神，肌肉若一，故能壽敞天地，無(wú)有終時(shí)，此其道生。中古之時(shí)，有至人者，淳德有道，和于陰陽(yáng)，調(diào)于四時(shí)，去世離俗，積精全神，游行于天地之間，視聽(tīng)八遠(yuǎn)之外。此蓋其壽命而強(qiáng)者也，亦歸于真人。其次有圣人者，處天地之和，從八風(fēng)之理，適嗜欲于世俗之間，無(wú)恚嗔之心，行不欲離于世，舉不欲觀于俗，外不勞形于事，內(nèi)無(wú)思想之患，以恬愉為務(wù)，以自得為功，形體不敞，精神不散，亦可以百數(shù)。其次，有賢人者，法則天地，象似日月，辨列星，辰逆從陰阻，分別四別，將從上古，合同于道，亦可使益壽而有極時(shí)。”以上皆言上古之人，真人，至人，圣人，賢人的長(zhǎng)壽之道，均以心境坦然，情緒安定，胸懷開(kāi)朗，精神愉快，是維護(hù)身體健康，延緩衰老，益壽延年的關(guān)鍵。心胸開(kāi)闊，精神愉快，性格爽朗，情緒樂(lè)觀，特別是歡笑的情緒，可使肺臟擴(kuò)張，胸肌加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)多。胃體積縮小，位置上升，胃壁張力加大，消化液分泌增加，增進(jìn)食欲，還可促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)的功能，加速血液流動(dòng)速度，所以，歡笑確系一種有益于身心的活動(dòng)。那么，怎樣才能使精神愉快，心情舒暢呢?首先要積極培養(yǎng)心胸要豁達(dá)；生活宜多情趣的良好性格，因?yàn)樯罱k麗多彩廠如大自然美景，悅眼的顏色，動(dòng)聽(tīng)的音：樂(lè)，事業(yè)的成就，科學(xué)上的貢獻(xiàn)，工余假日全家一起欣賞戲。曲歲共賞音樂(lè)，郊游散步，栽花種樹(shù)，河道垂釣，練拳習(xí)武等均可達(dá)到精神愉快、心情舒暢的目的。

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